¿Ansiedad durante el embarazo? La verdad sobre tus 10 principales preocupaciones sobre el embarazo

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niña apoyando la cabeza sobre la barriga de embarazada de su madre

Muchas mujeres embarazadas se preocupan demasiado por cosas erróneas y prestan muy poca atención a los problemas que realmente pueden dañar su embarazo y a su bebé. Ve cómo tus preocupaciones durante el embarazo se comparan con las de otras mujeres y, a continuación, averigua si tus temores están bien fundados y, en resumidas cuentas, qué puedes hacer para tener un embarazo saludable y feliz.

Primero viene la emoción, seguido inmediatamente por la preocupación. Una vez que te hayas adaptado al hecho de que estás embarazada, es posible que te encuentres estresada con respecto a si tu bebé nacerá sano… o podrías tener un aborto espontáneo… o no podrías soportar el dolor del parto… o podrías amamantar a tu bebé. La lista sigue y sigue.

Si tiendes a preocuparte en primer lugar, hay muchos temas que te mantendrán en alerta (basura mortal para gatos, sushi tóxico, cunas que se derrumban), e incluso los más relajados pueden tener momentos de ansiedad cuando la enfermera está buscando el latido del corazón del bebé con los ultrasonidos, es hora de las pruebas prenatales o de que aparezcan síntomas aparentemente extraños. Añade el aumento de las hormonas del embarazo y tendrás una receta segura para la angustia.

Pero los riesgos de embarazo son generalmente bajos, especialmente para las mujeres sanas, y no justifican un alto nivel de preocupación por parte de la mayoría de las futuras mamás. Para contrarrestar el exceso de ansiedad, los expertos aconsejan tratar de cambiar la charla negativa en tu cabeza y atenuar cualquier pensamiento extremo.

Es por eso que pedimos a los expertos que proporcionen una verificación de la realidad de 10 de las cosas de las que más se preocupan las mujeres embarazadas, en base a una encuesta reciente de March of Dimes

He aquí el resultado final de algunos de los temores que probablemente enfrentarás durante el embarazo, junto con temas a los que podrías querer prestar más atención. Además, te decimos lo que realmente cuenta: las cosas simples que puedes hacer para dejar de preocuparte y mejorar tus probabilidades de tener un embarazo y un bebé saludables.

barriga de embarazada. Preocupaciones durante el embarazo

1. Defectos congénitos

LA REALIDAD Aproximadamente 97 de cada 100 bebés nacidos llegan sin un defecto congénito mayor, como espina bífida o síndrome de Down. Esa es la forma en que el optimista ve el riesgo del 3 por ciento de dar a luz a un bebé que sí lo tiene. Además, muchos defectos congénitos, como el pie zambo, los dedos de los pies palmeados e incluso algunos defectos cardíacos, son menores o muy tratables.

Si no estád en un grupo de alto riesgo, las probabilidades de tener un bebé con un defecto congénito pueden ser aún menores: Los factores de riesgo incluyen diabetes, epilepsia, tabaquismo, consumo de alcohol y obesidad, aunque para el 70 por ciento de todos los defectos congénitos, se desconoce la causa.

LO QUE PUEDES HACER Actuar como si estuvieras embarazada tan pronto como decidas que deseas tener un hijo. La mayoría de los defectos congénitos estructurales ocurren tan pronto como una o dos semanas después de que usted no tiene su período. Esperar hasta que sepas que estás embarazada puede ser demasiado tarde para prevenir estos defectos.

Toma al menos 400 microgramos de ácido fólico al día para reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida; coma una dieta saludable y equilibrada; evita el pescado que contenga mercurio; deja de beber alcohol, fumar o usar drogas recreativas o de venta libre; no comas carne poco cocida o cambia la caja de arena del gato (ambas son posibles fuentes de toxoplasmosis, una infección que puede causar defectos de nacimiento); pierde peso, si es necesario; y asegúrate de que tus niveles de azúcar en la sangre sean normales.

 

2. Aborto espontáneo

DE LA REALIDAD El riesgo de aborto espontáneo es probablemente más bajo de lo que piensas. Para las mujeres menores de 35 años, es de 10 a 12 por ciento; para las de 35 a 39 años, es de 18 por ciento. Pero muchos embarazos se pierden tan temprano que una mujer nunca se da cuenta de que ha concebido. Lo que es aún más tranquilizador es que cuando usted ve un latido del corazón en un ultrasonido (generalmente a las seis o siete semanas), la probabilidad de tener un aborto espontáneo baja a menos del 5 por ciento.

LO QUE PUEDES HACER Recuérdate que la mayoría de los abortos espontáneos ocurren debido a anormalidades cromosómicas que no pueden prevenirse; las investigaciones no demuestran que el ejercicio, el sexo o incluso el levantar objetos pesados puedan causar un aborto espontáneo. Una advertencia sobre el estilo de vida: Estudios recientes han demostrado que beber dos o más tazas de café al día puede aumentar su riesgo, al igual que contraer ciertas infecciones, incluyendo enfermedades de transmisión sexual y enfermedades de las encías.

 

3. Demasiado estrés

LA REALIDAD Los factores estresantes cotidianos como tener que trabajar hasta tarde, atascarse en el tráfico o discutir con tu esposo no son propensos a representar un riesgo para tu embarazo o tu hijo. Pero el estrés continuo acompañado de depresión (los dos a menudo van de la mano) puede aumentar tu riesgo de parto prematuro o de tener un bebé de bajo peso al nacer o un niño con problemas de comportamiento a largo plazo.

LO QUE PUEDES HACER Para el estrés o la depresión continuos, consulta a un especialista en comportamiento cognitivo que pueda enseñarte estrategias para sobrellevar la situación, tales como cuestionar las conversaciones que causan ansiedad en tu cabeza. También puede enseñarte ejercicios de relajación y visualización para reducir tus niveles hormonales de estrés. Incluso puedes utilizar los ejercicios de respiración que te enseñan en las clases de parto. Mientras practicas la respiración profunda, imagina lo que te preocupa mientras inhalas; luego, mientras exhalas, imagínate a tí misma liberando el pensamiento o la preocupación que está en tu mente.

 

4. Prematuridad

LA REALIDAD La prematuridad es una preocupación legítima. Sin embargo, por muy preocupante que sea el parto prematuro, la gran mayoría de los bebés en los EE.UU. nacen después de las 37 semanas, lo que se considera término completo. Se calcula que el 12 por ciento nace prematuro, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud, pero ten en cuenta que el 70 por ciento de ellos nacen entre las semanas 34 y 37. Estos bebés llamados “tardíos” todavía tienen mayores riesgos, pero son menos vulnerables que los más pequeños. Los factores de riesgo más importantes para el parto prematuro son haber tenido un parto prematuro previo, estar embarazada de embarazos múltiples y tener ciertas anomalías uterinas o cervicales. Aún así, cerca de la mitad de las mujeres que dan a luz prematuramente no caen en ninguna categoría de alto riesgo.

LO QUE PUEDES HACER La obesidad, la presión arterial alta y la diabetes son factores de riesgo para la prematuridad, así que trate de mantener un peso saludable y asegúrese de que sus niveles de azúcar en la sangre y presión arterial sean normales. Evita el tabaco, el alcohol y las drogas recreativas (todas están relacionadas con la prematuridad), obtén buena atención prenatal y asegúrate de recibir todas las vacunas necesarias y de que todas las infecciones (incluso las menores) se traten oportunamente, ya que las infecciones son una de las principales causas de nacimiento prematuro. El estrés continuo también puede desencadenar un parto prematuro, así que asegúrate de tratar cualquier ansiedad o depresión severa. Muchos medicamentos que alteran el estado de ánimo se consideran seguros durante el embarazo; pregúntale a tu médico cuáles podrían ser los mejores para ti.

 

5. Dolor de parto

No vamos a decirte que el parto no duele – la mayoría de las mujeres lo califican como un 7 u 8 de cada 10 en la escala de dolor – pero tienes opciones cuando se trata de aliviar tanto tu dolor como tu miedo a él. Si deseas evitar la medicación, hay mucho que puedes hacer para reducir el dolor y la ansiedad que lo rodea, como trabajar en una bañera de agua, cambiar de posición con frecuencia durante el parto y practicar técnicas de relajación.

O bien, puedes optar por analgésicos. Si te preocupan los riesgos, ten la seguridad de que las epidurales de hoy en día son seguras y fáciles de usar para las madres. Aunque hayas escuchado que los medicamentos para el dolor prolongan el parto, no prolongan la primera y más larga etapa, e incluso pueden acortarla. Las epidurales tienden a alargar la fase de “empuje” más corta porque embotan la intensa necesidad de pujar, pero no hay pruebas convincentes de que aumenten el riesgo de cesárea.

LO QUE PUEDES HACER Primero, infórmate sobre todas tus opciones de alivio del dolor y sus riesgos y beneficios. Si estás tratando de evitar el uso de medicamentos, la investigación sugiere que una entrenadora de parto o una doula puede ayudarte a “volverte natural” recordándote que respire, hablándote a través de las etapas del parto y asegurándote que nada está mal a medida que el dolor se intensifica. También aprende qué esperar, porque lo desconocido puede causar más ansiedad.

También ten un plan de parto, pero no tomes decisiones absolutas de antemano. Si estás indecisa y no estás segura de cómo manejar el dolor, no trates de ser una heroína esperando hasta que no puedas soportarlo más.

 

6. Comer sushi

muestra de sushi japonés, una de las mayores preocupaciones durante el embarazoLA REALIDAD La mayoría de los expertos recomiendan evitar el pescado crudo durante el embarazo debido al riesgo de estar expuesto a bacterias y parásitos (estas infecciones a menudo son difíciles de tratar durante el embarazo porque algunos medicamentos pueden ser inseguros). Pero su riesgo real puede ser bastante bajo. La otra preocupación, sin embargo, es el mercurio en algunos pescados: El atún puede tener niveles altos de esta toxina.

LO QUE PUEDES HACER Ten la seguridad de que si necesitas desesperadamente sofocar un antojo de sushi o si comiste un poco de sushi antes de saber que estabas embarazada, lo más probable es que estés bien. Para mantener bajo el consumo de mercurio pero aún así beneficiarse de los saludables ácidos grasos omega-3 en ciertos mariscos, no comas más de 150 gramos de atún fresco a la semana, pero come hasta 300 gramos de atún ligero enlatado u otros mariscos con bajo contenido de mercurio, como camarones, salmón salvaje, bagre, sardinas y anchoas.

 

7. Lactancia materna

La verdad es que el 90 por ciento o más de las mujeres pueden amamantar con éxito, con paciencia, expectativas realistas y apoyo. La mayoría de las mujeres piensan que se adaptarán al bebé de inmediato y lo amamantarán sin esfuerzo. Si no lo hacen, muchas madres primerizas se preocupan de tener un problema irresoluble.

LO QUE PUEDES HACER Antes de dar a luz, imagínate amamantando felizmente a tu bebé, y ten a una consejera de lactancia o a una doula para que te brinde consejo experto si lo necesitas. También considera visitar un grupo de apoyo para la lactancia materna antes de que nazca tu bebé.

El dolor en el pezón es una de las razones más comunes por las que las mujeres renuncian a la lactancia, pero esto se puede evitar con una buena técnica de agarre. Si experimentas incluso un poco de dolor al amamantar, busca ayuda inmediatamente.

Otra preocupación que tienen las nuevas mamás es que el bebé no está recibiendo suficiente leche, pero sus expectativas pueden ser demasiado altas.

Finalmente, trata de rodearte de personas que sean positivas y te apoyen en tus esfuerzos por amamantar.

 

8. Perder el peso del embarazo

Esta es una preocupación válida, especialmente para el 41 por ciento de las mujeres que ganan demasiado peso durante el embarazo y para las que tenían mucho sobrepeso antes de quedar embarazadas.

LO QUE PUEDES HACER Apégate a las pautas del Instituto de Medicina para el aumento de peso durante el embarazo y te será más fácil quitártelo más tarde.

Trate de mantenerte activa durante tu embarazo y comienza a hacer ejercicio después de dar a luz tan pronto como tu obstetra te dé luz verde. Los estudios demuestran que la dieta y el ejercicio junto con 300 gramos de atún ligero enlatado u otros mariscos de bajo contenido de mercurio, como camarones, salmón salvaje, bagre, sardinas y anchoas, pueden ayudarte a perder peso después del parto más rápido que cualquier táctica sola. Y amamantar: Una investigación reciente descubrió que si te mantienes dentro de las pautas prenatales de aumento de peso y alimentas a tu bebé sólo con leche materna durante los primeros seis meses, es probable que pierdas todo el peso del embarazo durante ese tiempo.

 

9. Levantamiento de cosas pesadas

LA REALIDAD Hay alguna evidencia de que estar de pie todo el día o tener un trabajo que requiera levantar objetos pesados puede aumentar tu riesgo, pero la investigación es inconsistente.

LO QUE PUEDES HACER Si estás en mayor riesgo de parto prematuro, se te aconsejará que evites levantar objetos pesados y permanecer de pie durante mucho tiempo. ¿Preocupada por alguna de las dos cosas? Habla con tu jefe acerca de cambiar a un trabajo que te permita sentarte más o tomar descansos más frecuentes.

 

10. Llegando al hospital a tiempo

LA REALIDAD Aunque siempre es noticia cuando una mujer da a luz en un taxi o en el baño, en la vida real, es raro. En un estudio de Inglaterra, 137 de cada 31,140 bebés nacieron antes de llegar al hospital en un periodo de cinco años, lo que representa menos del uno por ciento de probabilidades. Si es tu primer bebé, deberías tener mucho tiempo: Desde el momento en que tu cuello uterino se dilata 4 centímetros (cuando los expertos dicen que debes ir al hospital) todavía te enfrentas a una media de seis horas hasta la primera etapa del parto (cuando tu cuello uterino se dilata a 10 centímetros) más otras dos horas de empuje serio. Si es tu segundo bebé, la primera etapa del trabajo de parto generalmente dura de dos a 10 horas.

LO QUE PUEDES HACER La mayoría de las mujeres no necesitan preocuparse por esto si siguen las pautas anteriores. Si tuviste un parto muy rápido anteriormente o vives lejos de un hospital, debes consultar con tu médico o partera más temprano que tarde.

 

5 cosas de las que deberías preocuparte

En la encuesta de March of Dimes, menos de la mitad de las mujeres embarazadas dijeron que estaban preocupadas por los siguientes temas, todos los cuales, según los expertos, plantean graves riesgos potenciales.

  1. Las infecciones pueden ser más graves durante el embarazo y conducir a complicaciones como el parto prematuro. En 2009, el cinco por ciento de las mujeres embarazadas que informaron tener el virus H1N1 (la “gripe porcina”) murieron, y el 22 por ciento fueron admitidas en la unidad de cuidados intensivos. Incluso una infección común del tracto urinario puede llevar a una infección renal peligrosa y a un parto prematuro cuando se está embarazada, así que consulta a tu médico inmediatamente si tienes síntomas de infección, como fiebre, inflamación o dolor.
  2. GANAR DEMASIADO PESO Una encuesta encontró que el 41 por ciento de las mujeres embarazadas están aumentando más de la cantidad de peso recomendada, según informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Hacerlo puede ponerte en riesgo de complicaciones en el embarazo, prematuridad, defectos congénitos, retención del peso después del parto y tener un hijo con sobrepeso. Trata de comer el doble de saludable cuando estés embarazada, no el doble.
  3. Sólo el 23 por ciento de las mujeres embarazadas hacen los 30 minutos o más recomendados de ejercicio moderado al día, según un estudio reciente. La falta de ejercicio puede contribuir a un aumento excesivo de peso, a la pérdida de fuerza y resistencia justo cuando más los va a necesitar y a las complicaciones del embarazo. Si aún no está haciendo ejercicio, comienza con caminatas cortas y pausadas, luego aumenta gradualmente la velocidad y el tiempo de caminata.
  4. USO DE PRODUCTOS PARA LA LIMPIEZA DEL HOGAR Trata de evitar el uso de lejía y otros productos químicos fuertes o úsalos sólo en áreas bien ventiladas. Lo mismo es cierto para los proyectos de mejoras para el hogar como la pintura o el repintado. Encuentra alternativas no tóxicas siempre que sea posible y renuncia por completo a los ambientadores, pesticidas y productos químicos para el césped.
  5. DESARROLLO DE LA DIABETES GESTACIONAL Alrededor del 6 al 8 por ciento de las mujeres embarazadas desarrollan diabetes gestacional, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones graves durante el embarazo, y las cifras están aumentando. Además, una nueva investigación está demostrando que incluso las futuras mamás con niveles límite de azúcar en sangre elevados por diabetes gestacional que están por debajo del punto límite actual, tienen un mayor riesgo de complicaciones como preeclampsia, parto prematuro, tener un bebé demasiado grande y necesitar una cesárea. Haz ejercicio regularmente, vigila tu consumo de azúcar y reduce el consumo si te han diagnosticado o te han dicho que tu nivel de azúcar en la sangre está elevado.

 

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