{"id":804,"date":"2018-02-22T12:18:00","date_gmt":"2018-02-22T12:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/guiadelasalud.info\/blog\/?p=804"},"modified":"2018-02-22T12:18:00","modified_gmt":"2018-02-22T12:18:00","slug":"dietas-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guiadelasalud.info\/blog\/2018\/02\/22\/dietas-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"DIETAS PARA PERDER PESO…"},"content":{"rendered":"

Si pregunt\u00e1ramos a la gente: \u00bfQu\u00e9 har\u00edas t\u00fa para bajar 4 \u00f3 5 kilos de peso? (lo que equivale a una talla menos de ropa) la gran mayor\u00eda contestar\u00eda correctamente: UNA DIETA<\/strong>.<\/p>\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 a veces cuesta tanto, nos estancamos, la b\u00e1scula parece que se ha quedado fija y sobretodo cuesta mantener el peso perdido? El cuerpo requiere algo m\u00e1s que restricci\u00f3n cal\u00f3rica para poder\u00a0adelgazar<\/strong>\u00a0a largo plazo y no recuperar el peso perdido.<\/p>\n

La restricci\u00f3n en lo que comemos s\u00ed<\/strong> ayuda a producir un balance cal\u00f3rico negativo y por lo tanto, fomenta una p\u00e9rdida de peso, pero al cabo de un tiempo,\u00a0el cuerpo intenta compensar dicha reducci\u00f3n con una disminuci\u00f3n en el metabolismo basa<\/strong>l entrando en una fase de estancamiento o meseta.<\/p>\n

Hay que ir adaptando la dieta as\u00ed como realizar alguna actividad f\u00edsica (aunque sea caminar)\u00a0 para superar esa fase. Por otro lado y para no caer en el des\u00e1nimo, es importante saber que \u00a0no es lo mismo volumen que peso<\/strong>, es decir, \u00a0no perder peso, no siempre significa que estemos estancados o haciendo mal las cosas. El volumen est\u00e1 dado por el espacio f\u00edsico que ocupa un cuerpo, mientras que el peso es una cosa distinta y puede variar en funci\u00f3n de la densidad de dicho cuerpo.<\/p>\n

\"\"Por eso,\u00a0volumen y peso no van de la mano siempre<\/strong>. Si aumentamos el m\u00fasculo y reducimos el volumen seguramente pesaremos lo mismo, incluso un poco m\u00e1s, ya que el m\u00fasculo ocupa menos espacio a igual peso <\/strong>como se aprecia en la imagen que representa 1 kg de grasa y la misma cantidad de m\u00fasculo.<\/p>\n

 <\/p>\n

ALGUNOS ERRORES Y CONFUSIONES AL HACER\u00a0 DIETA<\/strong><\/p>\n

Son frases t\u00edpicas<\/strong> que me han venido repitiendo\u00a0 a lo largo de los 25 a\u00f1os en la consulta. An\u00e9cdotas que pueden acabar con cualquier plan diet\u00e9tico<\/em>.<\/p>\n

Es muy frecuente o\u00edr la siguiente frase:<\/p>\n

Yo como muy poco<\/em>\u00a0 sin poner en duda su palabra, hay que se\u00f1alar que el mucho y el poco siempre es relativo. Si su pareja come mucho, puede que a su lado usted coma poco, pero ese poco puede resultar demasiado para su organismo.<\/p>\n

Total me he comido una ensaladita\u2026<\/em>pero al preguntar, resulta que la ensalada es la \u201cespecial de la casa\u201d con tomate, queso, at\u00fan, jam\u00f3n York\u2026 y a veces hasta lechuga.<\/p>\n

Realmente el paciente cree que lo est\u00e1 haciendo bien, porque a grandes rasgos hace lo que se le indica. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta una serie de situaciones y alimentos concretos que pueden perjudicar el resultado de la dieta:<\/p>\n

Cambios en el entorno personal <\/em>pueden influir en el resultado de la dieta. Cambios en el\u00a0 trabajo, de comer en casa a comer de men\u00fa, de estar solo\/a a estar en pareja\u2026 o de repente cambia \u201cel cocinero\u201d (pasa a cocinar el marido, la suegra\u2026)<\/p>\n

Mucho<\/em> cuidado con el aceite<\/em> de ali\u00f1ar las ensaladas, los alimentos Light, las galletas de fibra o integrales, los zumos\u2026 <\/em>tener un 30% menos de materia grasa no significa que se puedan tomar libremente.<\/p>\n

\u00a1Ojo con los fines de semana\u2026!<\/em><\/p>\n

\"\"La dieta debe estar <\/em>\u00a0personalizada y<\/em> debe adaptarse a las necesidades de cada uno seg\u00fan la edad, las caracter\u00edsticas f\u00edsicas, el trabajo, el entorno\u2026 no hay dietas universales. La dieta debe ser como el patr\u00f3n de un traje que hay que ajustar a las medidas de cada cuerpo.<\/p>\n

Llevar un diario de lo que comemos<\/em> nos ayudar\u00e1 a perder peso. Comemos m\u00e1s de lo que creemos, sobre todo entre horas. Ese trocito de queso mientras cocinamos, pesa en nuestro est\u00f3mago pero no en nuestro cerebro. Hay que apuntarlo todo incluyendo esos \u201cdetalles\u201d que pasan desapercibidos.<\/p>\n

Con la llegada de la primavera, muchas personas se plantean perder unos kilos y ponerse en forma y unas recomendaciones serian:<\/p>\n

1.-\u00a0 SIGA EL IMPULSO de un momento dado. No importa que sea un martes por la tarde. Aproveche la inercia para empezar. No espere al Lunes.<\/p>\n

2.-\u00a0 PLANIFIQUE SU NEVERA y despensa con lo que necesitar\u00e1 para una primera semana.\u00a0 Lleve una lista con lo que va a comprar y no se salga\u00a0 \u201cSi no lo ve en casa, no le tentar\u00e1 por la noche\u201d.<\/p>\n

3.-\u00a0 ESCONDA LA BASCULA durante la primera semana. P\u00e9sese el primer d\u00eda y no vuelva a hacerlo hasta despu\u00e9s de siete. Es mucho m\u00e1s agradable ver como deja de ajustarle una prenda o se puede poner ese vaquero que no sub\u00eda.<\/p>\n

4.-\u00a0 EL LAPIZ ADELGAZA. Anote en un diario absolutamente todo lo que come cada d\u00eda. Hasta un caramelo. Le ser\u00e1 de gran ayuda para poder hacer cambios es sus h\u00e1bitos. Haga la prueba \u00a1se sorprender\u00e1!<\/p>\n

5.-\u00a0 SI SUCUMBE A LA TENTACION un d\u00eda\u2026.no abandone. Un paso hacia atr\u00e1s no impide un camino hacia delante. Incluso a veces es necesario para coger de nuevo carrerilla.<\/p>\n

\n

Si decide\u00a0 seguir un r\u00e9gimen alimenticio para bajar de peso, alimentarse mejor o mejorar su salud, deber\u00e1 tener claro que dicho prop\u00f3sito lleva incluido un esfuerzo<\/em> lo que significa que deber\u00e1 vencer ciertas tentaciones, pero que sin duda, le va a merecer la pena y es en este punto donde nos encontramos los m\u00e9dicos y profesionales de la salud, para conseguir que su prop\u00f3sito llegue a la meta con el menor esfuerzo posible<\/em><\/strong> y de la manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n

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Cl\u00ednica Cunill<\/em><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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