{"id":741,"date":"2018-02-22T09:35:44","date_gmt":"2018-02-22T09:35:44","guid":{"rendered":"http:\/\/guiadelasalud.info\/blog\/?p=741"},"modified":"2018-02-22T09:39:29","modified_gmt":"2018-02-22T09:39:29","slug":"el-temido-efecto-yo-yo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/guiadelasalud.info\/blog\/2018\/02\/22\/el-temido-efecto-yo-yo\/","title":{"rendered":"EL TEMIDO EFECTO YO-YO"},"content":{"rendered":"

Hay muchas personas que a fuerza de hacer dieta de un modo casi permanente han obtenido el efecto contrario al deseado: en lugar de perder peso han cogido kilos de m\u00e1s. Primero se privan, luego vuelven a comer, pierden peso y lo ganan de nuevo. \u00c9se fen\u00f3meno, es lo que se conoce como \u201cefecto yoy\u00f3\u201d, algo que, por desgracia, es casi tan habitual como el hecho de hacer dieta.<\/p>\n

Este efecto se produce sobretodo, tras las dietas expr\u00e9s o milagro, que prometen resultados espectaculares en poco tiempo. Y aunque es cierto que los resultados se dejan ver con rapidez en la b\u00e1scula, el temido efecto rebote est\u00e1 casi garantizado ya que el organismo necesita un periodo de aprendizaje y adaptaci\u00f3n a unos nuevos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n

El tratamiento ideal para el control de la obesidad y el sobrepeso ha de ser multidisciplinario es decir un tratamiento integral que conste de los siguientes pasos:<\/p>\n

    \n
  1. Programa De Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cLas normas de alimentaci\u00f3n deben ser sencillas y llevaderas\u201d<\/em><\/p>\n

    No se trata de una dieta m\u00e1s. Es un programa de alimentaci\u00f3n adecuado a cada paciente, como un traje hecho a medida, teniendo en cuenta su estilo de vida, sus gustos, sus horarios e incluso su presupuesto.<\/p>\n

      \n
    1. Aumento de la Actividad F\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u201cDebe adaptarse a cada edad y cada persona\u201d<\/em><\/p>\n

      \"\"Es fundamental en el tratamiento de la obesidad. Aumenta el consumo de energ\u00eda, ayuda a combatir el estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo y la autoestima.<\/p>\n

      Una dieta hipocal\u00f3rica<\/strong> por s\u00ed sola disminuye tanto la masa grasa como la muscular mientras que con la combinaci\u00f3n de dieta y ejercicio conseguimos perder grasa, pero manteniendo el m\u00fasculo.<\/p>\n

        \n
      1. Modificaci\u00f3n del Estilo de Vida<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        \u201cLos cambios deben ser progresivos y sencillos de realizar\u201d<\/em><\/p>\n

        El tratamiento de la obesidad, supone cambios en los h\u00e1bitos y el estilo de vida de la persona que se pone en tratamiento.<\/p>\n

        Estos cambios han de ser lo m\u00e1s atractivos posible y deben recordar siempre sus ventajas. Un nuevo h\u00e1bito a incorporar en su vida diaria ser\u00e1 el de saber reconocer la grasa oculta presente en muchos alimentos para poder evitarla, as\u00ed como las claves para manejar la compra y cocinado de los mismos.<\/p>\n

        2. Seguimiento a Medio y Largo Plazo<\/strong><\/p>\n

        \u201cEs fundamental para evitar la recuperaci\u00f3n del peso perdido\u201d<\/em><\/p>\n

        La p\u00e9rdida de peso debe ser gradual, lenta y encaminada a evitar su recuperaci\u00f3n. Es preferible una p\u00e9rdida lenta de peso a una r\u00e1pida. Perder peso de forma r\u00e1pida es poco recomendable para la salud y conlleva muchas posibilidades de recuperarlo.<\/p>\n

         <\/p>\n

        \u00bfCOMO EVITAR EL EFECTO YO-Y\u00d3?<\/strong><\/p>\n

        \u00a1Quiz\u00e1s lo m\u00e1s dif\u00edcil sea evitar las prisas por adelgazar!<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        El organismo necesita un tiempo para adaptarse a los cambios hasta conseguir el peso deseado y mantenerlo. En la pr\u00e1ctica, para aumentar las posibilidades de mantener el peso alcanzados lo conveniente es:<\/p>\n

          \n
        1. Consumir suficientes prote\u00ednas.<\/li>\n
        2. Evitar los az\u00facares simples (dulces, caramelos, terr\u00f3n de az\u00facar en el caf\u00e9 o en el t\u00e9, refrescos, etc.).<\/li>\n
        3. Reducir la ingesta de carbohidratos con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto (postres azucarados, harinas blancas, cereales refinados, arroz blanco, patatas, etc.)<\/li>\n
        4. Aumentar el consumo de alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo (sustitutivos del az\u00facar, harina y cereales integrales, arroz integral o arroz basmati, verduras, legumbres, etc.)<\/li>\n
        5. Cuidado, los az\u00facares r\u00e1pidos se suelen incluir muy a menudo, sin nuestro conocimiento, en muchos productos preparados: salsas, platos precocinados o preparados, etc.<\/li>\n
        6. Evidentemente, los aportes en materia grasa deben mantenerse en un nivel razonable<\/li>\n<\/ol>\n

          Con las dietas milagro cuya duraci\u00f3n no suele exceder de dos semanas, se pierde peso y volumen a expensas de gluc\u00f3geno, prote\u00ednas, agua y minerales, y no de grasa, que es lo que realmente se quiere y se debe perder.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Cl\u00ednica Cunill<\/em><\/p>\n

           <\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Hay muchas personas que a fuerza de hacer dieta de un modo casi permanente han obtenido el efecto contrario al deseado: en lugar de perder peso han cogido kilos de m\u00e1s. Primero se privan, luego vuelven a comer, pierden peso y lo ganan de nuevo. \u00c9se fen\u00f3meno, es lo que se conoce como \u201cefecto yoy\u00f3\u201d, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[174],"tags":[176,94,175],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t